trening nic

Zabiłeś uda. Nic dodać nic ująć. Dobry trening :-) Będę zaglądał

[...] z odwodzicielami.. no i ten gigant na łydki, to było dobre...ale ten ból łydek hmm...taki lekki, no palenie mocne i skurcze, ale to g**** w porównaniu z ciężkim treningiem ud, gdzie skurcze mnie łapią na każdej głowie :)) nic się nie zmęczyłem, to też jutro klata mocniej i grzbiet konkretnie mocno...takie delikatne przepompowanie [...]

[...] bodziec ciężarowy bez pieszczot, regres na 21-kach. Modlitewnik jednorącz kończyłem na tej 40-tce :)) fakt, faktem że partner mi ciut palcami pomógł, ale to kwestia 2 może 3 treningów jak będę robił to sam, nawiasem mówiąc to jednorącz chcę rękę urwać, kosmos... regres na 24-ce, nic.. jak powietrze... 0 wagi i trudności, nawet nie wiem ile tym [...]

http://www.youtube.com/watch?v=6-2Kb8r18V8 (do geniuszy-eugeniuszy, którzy lepiej czują mój grzbiet niż ja sam : Nie, wcale tu nie czuję grzbietu, nic a nic, po prostu mam zayebistą satysfakcję jak spadnie sztanga a moherom w biedronce na dole wysypią się wszystkie miedziaki z dłoni, LOL }:-(. Serio: były 2, ale na następnej masie tym regres, [...]

[...] ruchy dziś idą w serii bez najmniejszych problemów! Ciężar buduje i nie mam co do tego wątpliwości żadnych. Trenowałem oczywiście regresją - w mojej ocenie najlepsza metoda treningowa, treningi były niesamowicie intensywne i wyduszające łzy, ale o to chodziło. Tak to wygląda w cyfrach : Modlitewnik jednorącz: start 27kgx5 - [...]

[...] już przy większych ciężarach. i trafiłe na Twoją wypowiedź w innym temacie "(...)na oficjalnej stronce jest nawet napisane zeby zmniejszac ilosc serii w koncowych treningach kzadego mikrocyklu kiedy ciezar dochodzi do maksymalnego (...)" więc u mnie z rozpietkami tak to właśnie wyglądało. Zostawała tylko jedna seria, podczas gdy [...]

[...] 5) uginanie ramion ze sztangą podchwytem, faza opuszczania powolna 3x10, 15.5kg 6) brzuszki ze skrętem na ławeczce 1x50 ============================================= trening w sumie dość spontaniczny, tzn. wzięłam najklasyczniejsze z klasycznych FBW od Martuccy i coś pokombinowałam. Generalnie wychodzi na to, że mogę męczyć nogi na [...]

[...] woda z gotowania brokułów warzywa: w zrzucie, niewliczane Tak teraz patrzę i posiłek o najmniejszej ilości kcal to śniadanie @@-) http://vlep.pl/3ipl15.png Wreszcie trening - brakuje mi jakiejś emotki z serduszkiem ;-) BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/8x9 [...]

[...] Tylko błagam, nie wejścia na podwyższenie, to już chyba wolę przysiady %-) (Btw, właśnie ogarnęłam, że tutaj http://www.sfd.pl/Arphiel_2013%2F_1rok_str._54-t909870-s22.html#post8 jest mniej serii w kilku ćwiczeniach i inne powtórzenia - w takim razie ja wzięłam ten trening od julusiaczek) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-02-14 16:53:51

[...] z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go] +aero: orbi "bez rąk": 15min. - tutaj nie ma pomiaru dystansu; zrobiłam na tym, bo "z rękami" był zajęty. Robiłam trening 3,5h po posiłku i myślałam, że pójdzie słabo, także tym bardziej cieszę się - z wyciskania na barki i ogólnie z braku regresów i zrobionego aero ;-) Głodna nie byłam, [...]

8.06.15r., poniedziałek dzień 53. (58. dzień cyklu @) sen: przed 1: 9h (nie mogłam przez godzinę zasnąć – za późno siedziałam przed komputerem i to raczej dlatego) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, woda z cytryna, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. więcej, bo byłam głodna. [...]

23.08.15r., niedziela dzień 41. (10. dzień cyklu @) sen: po 00(średnio mogłam zasnąć/wyciszyć się): blisko 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, herbata biała /SFD/Images/2015/8/25/577deb772ed0494c91270eae433554ae.jpg 24.08.15r., poniedziałek dzień 42. (11. dzień cyklu @) sen: po 00(dosyć długo zasypiałam): ponad 9,5h płyny: [...]

[...] dlaczego są tam tak dziwnie ponumerowane te ćwiczenia? I w dniu 1. jest "1b. wznosy z opadu (dopiero tu przerwa)" - to znaczy, że robi się obwodowo? (Bo chyba wezmę ten trening, mimo że bic i tric jest symbolicznie, ale z gotowych nic odpowiedniego nie widzę, a już nie chcę kombinować ze swoimi tworami.) 14.09.15r., poniedziałek dzień 63. [...]

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

10.10.15r., sobota dzień 25. (2. dzień cyklu @; słabo leci, jedynie więcej po treningu) sen: po 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Najpierw nie chciało mi się jeść, więc wypiłam po treningu proch, żeby zmieścić makro, ale później okazało się, że spokojnie weszło w sumie sporo. [...]

[...] na razie jestem jedynie z siadów. WL to żenada. Micha raczej, ok. Dodaję kcal z tłuszczy. Do śniadania 3 łyżki oliwy. Choć dziś dodałem węgli z lodów sorbetowych po treningu. 08.06.2010 Trening 22 Nogi/Plecy 1. MC 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ostatnio 5x100kg) Ciężko dziś było, szczególnie doskwierał słaby chwyt. Wszystko zamkiem [...]

Przemyślałem sprawę! Odpowiem jeszcze na pytanie - po co floor press? Odkąd ćwiczę z kettlami, to zaniedbałem trening klatki piersiowej. Jedynie na rozgrzewce trochę pompek robiłem, a czasem po treningu - na dobitkę. Dlatego właśnie chcęrobić floor press. Ciężary niby niewielkie (2x16kg, albo jednostronnie - 20kg; jest też opcja asymetryczna [...]

18.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.twaróg, pomidor /trening/ 3.daktyle, whey 4.makaron, twaróg, jabłka 5.śledzie, sery, sałatka z selerem, pomidor yerba, zielona, kakao przed treningiem i jest ooogień Pizze na kolacje już odpuściłem, bo wczoraj tort wcinałem %-) Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do [...]

1.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.bułki razowe,jaja,pomidor /trening/ 2.whey,owsiane,banany,rodzynki 3.ryz,kura 4.twaróg,jabłka 16h postu 8h szamy Suplementacja: 2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster na treningu 20g leucine xtra po trenigu 50g wheya 6 protein blend 4 kapsułki argininy przed treningiem 4 kapsułki [...]

[...] suplementacja tka jak zwykle . OPISUJE DZIEN WCZORAJSZY CZYLI 30.11 PIATEK> /SFD/Images/2015/12/31/c9fe17c91d494396a20625b8a39ad8c7.jpg TRENING 1 2x30 min ergometru (1zakres treningowy) 5 min przerwy + rozgrzewka /rozwioslowanie + rozciaganie. TRENING 2 40 min biegu + 40 min ergometru ( minimalnie lzej niz 1 zakres) rozciaganie [...]